Ostalo

Hrana koja vam pomaže da kontrolišete anksioznost

Hrana koja vam pomaže da kontrolišete anksioznost

Ako patite od tjeskobe ili prolazite kroz period visokog stresa, osim što biste vidjeli ljekara specijaliste, trebali biste znati koju hranu biste trebali uključiti u svoju prehranu kako bi vam pomogli da se osjećate mirno.

Reakcije. Kada ste nervozni, skloni ste više jesti i jesti brzu hranu, bombone i ugljikohidrate. Kortizol se izlučuje, hormon koji stvara
da tijelo oslobađa glukozu koja se, kad se ne koristi, skladišti u obliku masnoća, posebno u bokovima, trbuhu i struku.

Uključite u svoju prehranu Krstasto povrće, poput kupusa, brokule ili karfiola, bogato je aminokiselinama, te hrana bogata Omega 3 poput lososa, sardine i chia sjemenki, jer njihov nedostatak izaziva nervozu.

Povezani sadržaj Cvjetača hummus

Koristiće vam i hrana bogata vitaminom B poput mahunarki, jaja ili integralnih žitarica jer se pod stresom brže troše.

Povezani sadržaj Ljekovita hrana

Tryptophan Mršavo meso, mahunarke i riba proizvode serotonin koji pomaže u smanjenju anksioznosti.

Recept protiv anksioznosti: EGGS punjen hummusom

Jaja imaju širok spektar vitamina grupe B, koji pomažu mozgu da pravilno radi. U stvari, kad im nedostaje, doživljavate zbunjenost, razdražljivost i anksioznost. Uključite ih u svoju prehranu sa tako ukusnim receptima
Humusom punjena jaja.

Pripremite hummus premlaćivanje 400 g kuhanog slanutak, 1 češanj češnjaka, sok 1/2 limuna, 1 kašika. od tahina, još jedan kumin, 50 ml ulja, 70 ml vode i soli. Skuhajte 4 jaja, ogulite ih i izvadite žumance. Usitnite i pomešajte sa humusom. Napunite jaja i pospite slatkom paprikom.

Povezani sadržaj Dvanaest recepata s jajima

SUHE VOĆE ... opuštajuće!

Kad se osjećate nervozno i ​​imate vrhunac anksioznosti, pojedi šaku orašastih plodova, oko 30 grama. Njegova višestruka hranjiva sastojka pomoći će vam da se osjećate bolje.

- Triptofane. Djeluje tako što stimulira proizvodnju serotonina, što uzrokuje osjećaj opuštenosti.
- Vitamini Bademi, pistacije ili kikiriki bogati su vitaminima posebno iz grupe B i E koji ublažavaju simptome stresa i bore se protiv anksioznosti.
- Magnezijum Ovaj antistresni mineral pronaći ćete u lješnjacima, orasima ili indijskim indijskim orasima. Preporučuje se uzimati ih bez soli, prirodnih ili tostiranih, nikada prženih.

ČOKOLADA protiv anksioznosti

Uzimajte dnevno između 40 i 50 g tamne čokolade smanjiti kortizol, hormon stresa koji proizvodi simptome anksioznosti.

Povezani sadržaj Najspektakularniji deserti ... Sa čokoladom!

OYSTERS

Sadrži 6 ostrigeviše od polovine preporučene dnevne doze minerala
koliko je važan cink, odgovoran za dobro funkcioniranje neurotransmitera.

Povezani sadržaj Kako ukrasiti svoj dom ako patite od anksioznosti

Svježe borovnice

Ove ljubičaste bobice su prirodni antioksidanti i sjajan izvor vitamina C. Ove su dvije komponente potrebne za obnavljanje i zaštitu stanica.

Preporučuje se uzimanje šake svježih borovnica dnevno. Ako vam se njihov ukus baš ne dopada, popijte ih s jogurtom ili žitaricama.

Uložite MAGNEZIJUM u svoj život

Ovaj mineral pomaže u održavanju kardiovaskularnog ritma u zaljevu i opuštanju mišića.

Naći ćete ga u avokadu, orašastim plodovima, sjemenkama pšenice, plodovima mora i zelenom lisnatom povrću kao što je špinat. Jedna šolja ovog povrća doprinosi 40% preporučene dnevne količine.

Povezani sadržaj 6 aroma koje smiruju tjeskobu

Video: Vek "sebe" 2002 - dokumentarni film (Novembar 2020).